안녕하세요, 엑스포문지한의원 원장 이현진입니다!

많은 분들이 다이어트를 시작하면서 이런 고민을 하세요.

“한약 다이어트는 건강에 안 좋지 않을까?”, “그래도 살은 빼야 하니까, 운동부터 해볼까?”

실제로도 한약 다이어트는 살은 빠지지만 몸은 망가진다는 인식이 여전히 많은 분들 사이에 퍼져 있어요.

하지만 그건 오해입니다.

린다이어트는 체중을 줄이는 동시에 몸을 회복시키고, 기초 체력을 되살려주는 건강한 다이어트입니다.

특히 근육량 손실 없이 체지방 중심으로 감량되기 때문에 다이어트 이후에 운동을 하기도 더 좋고, 요요 걱정도 줄어듭니다.

체중 부담이 클수록 운동은 어렵습니다

운동은 건강에 좋고 체중 감량에도 도움이 되지만, 체중이 많은 상태에서 운동을 시작하면 오히려 몸에 무리가 되고 지속하기 어려운 경우가 많습니다.

증가한 몸무게의 5배 만큼 무릎의 하중이 올라갑니다.

몸무게를 10%감량하면 관절 통증이 절반으로 줄고, 5kg 감량하면 무릎 관절염 발생률 50% 감소합니다

- 관절에 무리 : 무릎, 발목, 허리에 하중이 쏠려 운동 후 통증 발생해요

- 호흡과 심장 부담 : 빠르게 숨이 차고, 금방 지쳐요.

- 의욕 저하 : 체력이 따라주지 않으면 운동이 괴롭기만 합니다

이런 경우에는 먼저 체중을 감량해 몸의 부담을 줄이고, 운동이 가능한 몸 상태로 바꿔야 오히려 운동의 효과도 극대화됩니다.

이런 분들은 운동보다 다이어트가 먼저입니다 (자가 체크리스트)

다음 항목 중 2개 이상 해당된다면,

운동을 바로 시작하기보다 먼저 다이어트로 몸을 가볍게 만드는 것이 우선입니다.

1. 최근 1~2년 사이에 급격히 체중이 증가했다

(몸이 아직 새로운 체중을 받아들이지 못해 관절과 순환에 부담이 큽니다)

2. 산후 체중이 빠지지 않거나 오히려 더 늘었다

(골반 안정화, 기력 회복 전에 운동을 하면 오히려 몸을 해칠 수 있어요)

3. 계단만 올라가도 숨이 차고 금방 지친다.

4. 무릎, 발목, 허리 관절이 자주 아프다

5. 앉았다 일어날 때 몸이 무겁고 통증이 있다.

6. 운동을 시작하면 체중은 그대로인데 피로만 누적고 근육통만 심하다

7. 복부 비만이 심해진 이후 소화가 더 안 되거나 변비, 속 더부룩함이 생겼다

8. 스트레스가 많고 야식·폭식이 반복되는 편이다

운동보다 다이어트가 먼저인 이유, 저도 경험했습니다.

린 다이어트 체험기 (7) : 린 디톡스, 다이어트의 마무리.안녕하세요, 여러분! 🙋♀️ 지난 4월 29일, 저는 무려 13주 동안의 대장정을 마치고 드디어 다이어트를 ...blog.naver.com

사실 저 역시 1년 전 비슷한 과정을 겪었습니다.

그땐 운동이 정말 버겁게 느껴졌고, 조금만 움직여도 관절이 아프고 숨이 찼어요.

당시 3년 이상 운동을 하지 못했었고, 살은 점점 늘어갔어요.

그래서 운동보다 먼저 다이어트에 집중했고, 린다이어트로 7kg 이상 감량하고 나니 운동이 즐겁고 수월하게 느껴졌습니다.

지금은 오히려 운동을 꾸준히 하며 체력도 좋아지고, 일상이 더 활기차게 바뀌었어요.

운동하기 쉬운 몸을 만드는 ‘린 다이어트’

한의원 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 기초 대사 기능, 순환, 장 건강, 면역력까지 회복시키는 전신 건강 관리입니다.

- 체지방 위주 감량

한약은 기초대사량은 유지하면서, 지방을 중심으로 줄이기 때문에 근육량 손실이 적습니다.

- 붓기, 변비, 피로 개선

순환 기능이 좋아지고 장 기능도 함께 회복되기 때문에 몸이 가벼워지고 움직임이 편해집니다.

- 식욕 조절과 체질 개선

불필요한 식욕을 줄이고, 바람직한 생활 습관을 유지할 수 있어요.

린 다이어트로 지방을 먼저 줄이고 체중을 가볍게 만든 후 운동을 시작하면 훨씬 더 효율적으로 할 수 있어요!

마무리하며

한약 다이어트는 건강에 해롭다, 운동이 정답이다라는 고정관념,

이제는 바꿔야 할 때입니다.

린 다이어트는

지방 위주 감량 + 기초 체력 보존 + 순환·대사 기능 회복으로

‘운동하기 좋은 몸’을 만들어주는 데 최적화되어 있습니다.

저 역시 그 과정을 직접 겪었기에 이제는 더 확신을 가지고 말씀드릴 수 있어요.

지금은 운동이 즐겁고, 건강한 일상을 만들어주는 중요한 습관이 되었답니다.

엑스포문지한의원에서 건강한 다이어트 → 지속 가능한 운동 → 삶의 변화까지 차근차근 도와드릴게요!

참고문헌

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RIDDLE, Daniel L.; STRATFORD, Paul W. Body weight changes and corresponding changes in pain and function in persons with symptomatic knee osteoarthritis: a cohort study. Arthritis care & research, 2013, 65.1: 15-22.

FELSON, David T., et al. Weight loss reduces the risk for symptomatic knee osteoarthritis in women: the Framingham Study. Annals of internal medicine, 1992, 116.7: 535-539.

LEMENTOWSKI, Peter W.; ZELICOF, Stephen B. Obesity and osteoarthritis. American Journal of Orthopedics-Belle Mead-, 2008, 37.3: 148.

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