원장님, 저녁엔 샐러드만 먹고 매일 헬스장에서 땀을 빼는데 한 달째 체중이 똑같아요. 오히려 피곤하고 우울하기만 하네요. 제 몸이 아예 고장 난 걸까요?

안녕하세요. 환자분들의 건강한 일상을 돕는 엑스포문지한의원 원장 이현진입니다.

체중계의 숫자가 좀처럼 줄어들지 않아 진료실에서 억울함과 답답함을 토로하시는 환자분들이 참 많습니다. 그럴 때 저는 식단표를 보기 전에 가장 먼저 어제 몇 시에 주무셨는지 여쭤봅니다. 놀랍게도 여러분을 괴롭히는 다이어트 정체기의 숨은 범인은 의지 부족이 아니라 수면 부족일 확률이 매우 높기 때문이지요.

수면의 중요성

새벽 2시 이후에 늦게 잠들면 우리 몸의 수면과 각성을 조절하는 멜라토닌 분비가 억제되고, 전반적인 수면의 질이 크게 떨어집니다. 이로 인해 몸은 극심한 스트레스 상태에 놓이게 되며, 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 줄어들고 식욕을 폭발시키는 그렐린 호르몬은 급격히 늘어납니다. 똑같은 양을 먹어도 훨씬 더 배고프게 느껴지는 억울한 상황이 바로 이 호르몬의 장난 때문입니다.

한의학적으로 이러한 상태는 몸의 필수적인 진액이 바짝 마르고 헛열이 위로 뜨는 음허화동 상태로 설명할 수 있습니다. 쉽게 비유하자면, 자동차의 냉각수가 텅 비어 엔진이 비정상적으로 과열되고 연비가 바닥으로 떨어져, 아무리 좋은 연료를 넣어도 찌꺼기만 쌓이는 고장 난 엔진 상태가 되는 것입니다.

실제로 2021년 JAMA Network Open에 발표된 대규모 연구 결과에 따르면, 새벽 2시 이후에 잠드는 사람은 밤 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람보다 비만 위험이 최대 1.5배 이상 높았습니다. 또한 수면이 부족해지면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 과다 분비되는데, 이는 지방의 분해를 철저히 억제하고 섭취한 에너지를 고스란히 복부 지방으로 쌓아두게 만듭니다.

저희 엑스포문지한의원에서는 이처럼 고장 난 대사 엔진을 무시한 채 무작정 굶기만 하는 다이어트를 결코 권하지 않습니다. 린다이어트 12주 프로그램을 통해 환자분 고유의 체질에 맞춘 한약 처방을 진행합니다. 단순히 뇌를 속여 식욕만 억제하는 약이 아닙니다. 세심하게 처방하여 수면 장애와 만성 피로를 개선하고, 몸의 대사 기능을 정상으로 끌어올려 지방이 스스로 잘 타는 몸을 만들어 드립니다. 더불어 전용 앱을 활용해 수면 패턴과 생활 습관까지 밀착 코칭하여 요요 없는 진정한 건강을 찾아드립니다.

교대 근무를 해요

교대 근무나 잦은 야근으로 인해 불가피하게 늦게 주무셔야 하는 분들도 계실 겁니다. 그렇다면 총 수면 시간이라도 7시간 이상 충분히 확보하고, 평일과 주말의 기상 시간 차이를 1시간 이내로 일정하게 유지해 보시는 것은 어떨까요.

식단과 운동만으로 도저히 해결되지 않는 정체기 때문에 홀로 자책하며 고민하고 계시다면, 언제든 편하게 내원하셔서 내 몸의 대사 상태와 수면의 질을 과학적으로 점검해 보시길 바랍니다. 환자분의 고된 다이어트 여정에 가장 따뜻하고 든든한 페이스메이커가 되어드리겠습니다. 감사합니다.

참고문헌

Dong L et al. "Association of Sleep Timing and Duration with Obesity and Metabolic Disorders." JAMA Network Open. 2021. — 새벽 2시 이후 취침과 비만 위험 상관성 연구

Spiegel K et al. "Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite." Ann Intern Med. 2004. — 수면 부족 시 그렐린·렙틴 변화 연구

National Sleep Foundation. Sleep Duration Recommendations.

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