최신 연구로 알아보는 다이어트 해답, 식이요법과 운동만으로 살이 빠지지 않는다면?

안녕하세요, 엑스포문지한의원 원장 이현진입니다.

다이어트를 위해 식단도 조절하고, 운동도 열심히 해보았지만, 체중이 쉽게 빠지지 않아 좌절감을 느끼신 적 있으신가요?

“의지가 약해서 그래요.”

“덜 먹고 더 움직이면 무조건 빠집니다.”

이런 말들, 이제는 너무 흔해서 익숙하지만, 때로는 그 말들이 더 큰 상처가 되곤 합니다.

식단, 운동으로 살 빼면 되는거 아닌가요?

물론, 식이요법과 운동은 체중 감량의 기본 전략입니다. 하지만 연구에 따르면 전체 비만 환자의 약 35~50%는, 식이와 운동을 6개월 이상 병행해도 체중의 5% 이상을 감량하지 못하는 경우가 많다고 합니다.

그러면 정말 "내가 문제"인 걸까요?

연구가 말하는 ‘다이어트 정체기’의 과학

2025년 〈Nature Medicine〉에 발표된 전 세계 4,879명 데이터를 분석한 메타분석 논문에서는 이 질문에 명확한 답을 제시합니다.

* 식이·운동만 진행한 그룹보다 약물치료를 병행한 그룹이 평균 7.7kg 더 감량

* 감량 확률은 5배 이상 상승, 56%는 5% 이상 감량, 32%는 10% 이상 감량 성공

이 연구는 식단과 운동만으로는 한계를 넘지 못하는 분들이 존재하며, 이 시점에서 약물적 개입이 효과적이라는 점을 명확히 보여줍니다.

즉, 식이요법과 운동에만 의존하기보다 체중이 정체된 상태에서 약물치료를 병행하는 것이 실제 임상에서도 분명한 체중 감량 효과를 보였습니다.

식단, 운동으로만 빠지지 않는 사람들은 왜그럴까요?

일부 환자들은 몸이 ‘대사 방어 단계’에 들어섭니다.

기초대사량이 낮아지고, 식욕 조절 호르몬이 불균형해지며, 몸은 “지금 상태를 유지하려는 방향”으로 변화합니다.

이때는 단순히 의지나 노력의 문제가 아니라, 대사적, 신경학적, 내분비학적 변화가 배경이 되기 때문에 다이어트 한약과 같은 약물의 도움을 받는 것이 좋습니다.

이럴 때 처방 되는 약물들은 대사율을 높이고 식욕을 줄이는 데 직접적인 작용을 하며, 기존 노력을 넘어선 효과를 만들어냅니다.

린 다이어트는 어떤가요?

엑스포문지한의원의 린다이어트는 식이, 운동으로 빠지지 않는 체중 정체기에도 효과적입니다.

식이가 어려운 환자분들도 식욕을 저하시켜, 지속적인 식사량 저하를 유지하고,

기초대사량을 향상시켜 자연스럽게 태우는 칼로리의 양을 증가시키고,

운동이 어려운 환자도 체중을 감량할 수 있는 방향으로 설계되어 있습니다.

또한,

소화기능 개선이 필요한 분, 호르몬 밸런스 조절이 필요한 분, 붓기가 유독 심하신 분 등 본인이 평소에 가지고 있던 증상들을 해결할 보조 한약으로 다이어트 뿐만 아니라 건강한 몸도 챙길 수 있어요.

또한 카카오톡 1:1 소통과 체계적인 감량 추적 시스템을 통해 중도 포기 없이 안전하게 목표에 도달할 수 있도록 돕고 있습니다.

실제로, 식이와 운동을 열심히 하셨는데도 체중이 잘 빠지지 않는 분이 내원하셔서, 어려움 없이 잘 감량하고 계시고, 다른 어떤 분들보다도 더 좋은 결과를 내고 있습니다 ^^

체중이 정체되었다면, 노력이 부족한 게 아니라 “전략”이 필요한 시점입니다

식이요법과 운동을 열심히 했는데도 살이 빠지지 않는다면 그건 당신의 의지가 약해서가 아닙니다. 몸이 이미 대사 방어 단계에 들어섰기 때문일 수 있습니다.

이 시점에서 전문적인 개입, 린다이어트 한약 치료로 지금의 정체기를 건강하게 돌파할 수 있습니다.

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참고문헌

Liu, Meng, Naomi M. Berry, Yoon L. Cho, Qi Zhang, Minxuan Lin, Callum Stott, Benjamin T. Wall, and Alexander L. Brown. 2025. "Effects of Anti-Obesity Medications in Patients with Obesity Nonresponsive to Diet and Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis." Nature Medicine 30 (6): 1207–1217.

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