단기 다이어트보다 장기 다이어트를 해야하는 이유 !

안녕하세요, 엑스포문지한의원 원장 이현진입니다.

“다이어트는 얼마나 오래 해야 효과가 있을까요?” “약은 몇 주만 먹으면 되지 않나요?”

이런 질문 한번씩 생각보셨죠?

저도 현장에서 참 많이 듣는 질문입니다.

저는 이렇게 말씀드리고 있습니다.

12주는 기본이구요. 부족한 경우 24주 연장까지 생각해보셔야합니다.
이후에는 식습관을 바탕으로 운동 습관도 챙기셔야해요.
지금 체중 때문에 운동이 어려우시다면, 일단 린다이어트를 통해 감량하시고 나면 운동하시기도 훨씬 편하실꺼에요

많은 분들이 다이어트 한약 또는 양약을 복용하면 짧은 기간에 빠르게 살을 뺄 수 있고, 그게 끝이라고 생각합니다.

하지만, 건강하고 지속 가능한 체중 감량은 단기전이 아닌 장기전입니다.

오늘은 다이어트에 있어 ‘기간’이 왜 중요한지, 그리고 12주 이상 장기 다이어트가 왜 더 효과적인지 과학적 근거를 바탕으로 알려드릴게요.

왜? 우리는 다이어트 약을 먹으면 단기간에 다이어트가 끝난다고 생각할까요?

다이어트 약물 (양약)은 4주 사용이 원칙입니다. 처음부터 장기 프로그램을 구성할 수 없습니다.

흔히 접근하기 쉬운 다이어트 약물은 주로 식욕억제제로, 뇌의 중추신경계에 작용해 식욕을 줄여주는 강력한 효과가 있습니다. 하지만 그만큼 부작용이나 의존성 우려도 커서, 일반적으로 4주 이내의 단기 처방만 허용 됩니다. 어찌 저찌 최대 12주까지 연장 가능하지만, 그 이상 장기 복용은 절대 권장되지 않습니다.

그런데, 영국 WRAP 연구에서 다이어트 프로그램은 최소한 12주 이상을 권장하며, 52주의 장기 프로그램이 감량 유지에 훨씬 유리하다는 결과를 내놨습니다.

그러니까. 다이어트 약물로 체중을 단기 감량한 경우에는 처음 4주는 약물의 도움을 받아서 감량할 수 있지만 이후에는 오로지 환자 스스로 최소 40주, 최대 48주 동안 다이어트를 해 나가야만 합니다.

다이어트는 체중을 감량하는 것도 중요하지만 “줄인 체중을 유지하는 것”이 더 중요합니다.

단기 다이어트에 집중하는 프로그램이 아니라 충분한 시간을 투자하고 내 체질에 맞는 치료 프로그램이 필요합니다.

한약 다이어트는 12주 이상의 장기 처방이 가능합니다.

한약 다이어트는 장기 처방이 가능하면서도 부작용이 적고 체질에 맞춰 조절할 수 있는 장점이 있습니다.

실제로 여러 연구 결과에서 12주 이상 한약을 복용하는 경우 체중과 체지방, 복부지방 감소 효과를 확인 할 수 있었습니다.

특히나, 아래의 결과는 한약 다이어트를 꼭 해야만 하는 이유를 알려줍니다.

* 평균 체중의 5~10% 이상 감량

* 체지방 위주의 감량

* 골격근량은 보존되어 기초대사량 유지

* 혈당, 혈압, 콜레스테롤 개선 효과도 함께 관찰

* 치료 종료 후 2개월이 지나도 체중이 다시 늘지 않고 유지

체중만 줄이는 게 아니라, 대사 건강도 함께 좋아집니다

한약 다이어트의 또 다른 장점은 혈당, 콜레스테롤, 혈압 같은 대사 지표가 함께 개선된다는 점입니다.

* 공복혈당, 인슐린 저항성 지표 감소

* 총콜레스테롤, LDL 수치 개선

* 간효소(AST, ALT) 수치 안정

* 수축기 혈압 저하 등 대사증후군 예방 효과

한약 다이어트는 안전한가요?

네, 한의사의 진찰을 통한 처방으로 복용할 경우 부작용이 매우 적습니다.

흔히 걱정하는 마황 등의 약재의 부작용으로 불면, 심계항진 등이 드물게 발생하지만 용량을 조절하면 대부분 해결됩니다. 간 기능, 신장 기능의 악화는 대부분 연구에서 관찰되지 않았습니다.

또한 린다이어트는 치료 전, 후 혈액검사를 통해 혹시 모를 부작용까지 찾아냅니다.

따라서, 무조건 단기간에 무리하게 감량하기보다 체질에 맞춘 한약으로 안전하게 장기 치료를 이어가는 것이 더 건강한 방법입니다.

결론: 다이어트는 ‘12주 이상’부터 시작입니다!

다이어트를 결심하셨다면, 최소 3개월(12주) 이상은 계획을 잡고 진행해보세요.

✔ 처음 12주에서 24주까지는 린다이어트를 통해 식습관의 기반을 만들고

✔ 이후에는 생활습관을 꾸준히 유지, 관리하면서 운동습관도 챙겨보세요.

✔ 건강하게 체중을 감량하고, 체중을 유지하는 길입니다.

체중은 줄이기보다 유지하는 게 더 어렵습니다.

하지만 처음 3개월만 린다이어트와 함께 잘 따라오시면, 그 이후는 지금보다 훨씬 쉬워질 거예요.

엑스포문지한의원의 린다이어트 프로그램은

✔ 체중만 빼는 것이 아닌 건강까지 고려한 프로그램

✔ 카카오톡 1:1 소통과 린다이어트 어플을 통한 추적 관리

✔ 식욕 조절, 대사 활성, 붓기 개선 등 맞춤 보조 처방

✔ 무리하지 않고 꾸준히, 지속 가능한 감량 전략

“살을 빼겠다고 결심하셨다면, 그 마음을 끝까지 지킬 수 있도록 저희가 함께하겠습니다.”

린다이어트 | 엑스포문지한의원엑스포문지한의원에서 한약 다이어트를 시작하세요.leandiet.co.kr

참고문헌

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). 2025. Overweight and obesity management. NICE Guideline NG246. London

Loveman E, Frampton GK, Shepherd J, Picot J, Cooper K, Bryant J, Welch K, Clegg A. The clinical effectiveness and cost-effectiveness of long-term weight management schemes for adults: a systematic review. Health Technol Assess. 2011 Jan;15(2):1-182.

Han KS, Lee MJ, and Kim HJ. 2016. "Systematic Review on Herbal Treatment for Obesity in Adults." Journal of Korean Medicine Rehabilitation 26 (4): 23–35.

Lenon GB, Li KX, Chang YH, Yang AW, Da Costa C, Li CG, Cohen M, Mann N, Xue CC. Efficacy and Safety of a Chinese Herbal Medicine Formula (RCM-104) in the Management of Simple Obesity: A Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:435702.

Lee HR, Oh HJ, Lee JY, and Lee JH. 2022. "A Systematic Review and Meta-analysis on Constitutional Herbal Medicine Treatment for Obesity." Journal of Sasang Constitutional and Immune Medicine 34 (2): 36–47.

#대전한의원 #유성한의원 #유성구한의원 #다이어트한의원 #신성동 #만년동 #도룡동 #문지동 #전민동 #한의원 #문지한의원 #엑스포문지한의원 #대전신세계 #대전신세계백화점 #호텔오노마 #오노마호텔 #대전핫플 #한빛탑 #대전엑스포 #백화점한의원 #다이어트 #장기다이어트 #체중감량 #비만한약 #린다이어트 #요요없는다이어트 #체지방감소 #건강한다이어트 #12주다이어트 #다이어트지속기간 #생활습관개선 #다이어트한약효과 #체중감량프로그램 #체중관리